FBW na

Na redukcję przyjdzie czas. Zacznij trenować-najlepszy będzie fbw(poczytaj ,ułóż). A dokupić to by się przydało jeszcze ławeczkę/gryf prosty/stojaki na sztangę i obciążenie. Chociaż możesz zastanowić się nad ewentualnym uczęszczaniem na siłownię.

Bardzo fajne jest fbw 15-10-5, radziłbym spróbować. Na split chyba za wcześnie, zwłaszcza, że Twój trening jest bardzo "rwany". Jeśli musiałbym Ci doradzić jeden z wariantów, które podałeś, to 5x5 byłoby lepszym rozwiązaniem.

Przy tym planie tygodnia co napisałeś możesz się przetrenowac. Siłownia 3 dni. Animokwasy się przydadzą na regeneracje ale może Activlab bcaa extra? Ogólnie to zapraszam do czytania lektur która są podwieszone w dzialach;) A i dieta by sie przydala. Fbw jw. Split w szczegolnosci na mase. Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2011-06-20 17:14:54

[...] Odżywki nie będą Ci potrzebne. A nogi to trenujesz? Bo jakoś nie widzę ich w rozpisce, a nogi to przecież połowa ciała, można powiedzieć że wraz z plecami nasz główny fundament. I nagraj filmik, wtedy wyeliminujemy ewentualne błędy. Brak ci ogólnie podstaw dlatego na twoim miejscu zająłbym się treningiem FBW, częstszy bodziec do wzrostu

[...] 6-8 seri po 10 podniesień Środa: barki i biceps Piątek: przedramię, plecy, brzuch Wiec co byście mi doradzili jeśli chodzi o mój plan. Myślę że chyba lepsze to będzie od FBW bo tam chodzi o to że każdą partię praktycznie w jednej sesji treningowej tylko mniej powtórzeń. Myślę że taki jak napisałem będzie ok. Puki co taki cały czas wykonuję. [...]

ankiety specjalnie nie wypelnilem bo nic sie z niej nie dowiemy, niemam aktualnych pomiarow (a to nie wplywa na syfy heh) . no ale lapcie bo mi temat usuniecie%-) 1. WIEK:23 2. WAGA: 93 (ale ciagle sie zmienia) 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: brak nie zjedzcie mnie- nigdy nie mialem, od [...]

Jak robie FBW to nie wychodze poza taki schemat Klatka 9-12 serii biceps 6-8 triceps 6-8 barki 6-8 serii plecy 8-10 serie góra , 6 serie prostowniki nogi 8-10 serie czterogłowe, 6 serie dwugłowe łydki i brzuch co trening Górna granica to jest maksymalna objętośc w tygodniu wystarcza w zupełności . Ty tyle ile wykonujesz serii na klate w jednym [...]

tyle że ja właśnie chciałem dzielony bo FBW jechałem od początku a teraz już nie wyrabiam z regenerację na co 2 dzień Zmieniony przez - Mad_Mike w dniu 2008-01-31 23:16:56

FBW od georga w podwieszonych tematach masz co do diety jesli ma byc ona na mase to nie przesadzaj z bialkiem bo tylko przyspieszysz metabolizm , na masie najwazniejsze sa wegle i tluszcze

Jak na fbw to przeładowany. Jeśli brakuje ci bodźca to może podział push/pull, góra/dół, push/pull/nogi

[...] POdciaganie podchwytem : 10 8 Barki : 110 cm Uda 55 cm Klatka : 93 cm Dieta : ogolne jedzenie duzej ilosci rzeczy , z nastawieniem na bialko Suplementy : brak FBW juz powoli zaczyna dawac mi coraz mniejsze efekty , dlatego chce powrocic do SPlita . Zmieniony przez - pejwej95 w dniu 2011-11-14 17:47:21 Zmieniony przez - pejwej95 w [...]

Mój ostatni trening to FBW. Wyglądał tak: 1.Przysiad ze sztangą 3s 2.Wyciskanie sztnagi na poziomej 3s 3.Podciąganie na drążku 3s 4.Wyciskanie żołnierskie 3s 5.Wyciskanie franacuskie sztangi leżąc 3s 6.Uginanie ramion ze sztngą podchwytem 3s 7.Martwy Ciąg 3s Wcześniej ćwiczyłem jeszcze metodą 5x5. Teraz chciałem też plan na siłe ale w formie [...]

Nie mam techniki w sensie brak techniki w podnoszeniu ciężarów czy przy uderzanianiu? TYM PLANEM ćwicze 3ci tydzień ale zamierzam go zmienić na 4x split a fbw ćwiczyłem na początku gdy zaczynałem moją przygodę z siłownią. Nie trenuje żadnych sportów aczkolwiek nie mówie, że nie będę ale po to kupiłem worek by nabrać techniki . Zmieniony przez - [...]

Ale trochę tłuszczyku też mam:P więc to chciałbym zamienić na mięśnie, więc chyba za dużo nie przybędzie mięśni;) Jeżeli mam w domu poręcze do pompek, drążek i hantelki to mogę z tego robić jakieś FBW 5x w tyg.??;p Sory, że tyle pytam, ale muszę się dowiedzieć wiele rzeczy bo nie umiem siedzieć bezczynnie w domu;]

[...] Jak boisz się przytycia to zrób sobie rekompozycje albo diete z bilansem na 0 w dni treningowe i bez treningu, tym bardziej się tobie przyda jak do tej pory głodziłeś się niż bardziej odchudzałeś. I lepiej się zainteresuj treningiem FBW, którego plany są w dziale trening dla początkujących bo na dotychczasowym to zbyt wiele nie zyskasz. Pzdro

Spróbuj coś samemu ogarnąć, przy street workoucie najlepiej robić FBW 2-3 razy w tygodniu, różne rodzaje pompek/dipsów, podciągania, wznosy nóg na drążku, przysiady na jednej nodze, to w zupełności wystarczy na pierwszy rok treningów, potem mozna dodawać muscle upy, levery itp. Mase też się da zrobić, to głównie sprawa diety i doboru ćwiczeń. [...]

[...] jedz przez 2-3 tyg i patrz jakie będą efekty . Jeżeli nic nie da, to zmieni się proporcje WW do tłuszczy ps , pamiętaj nie przesadzaj na początku z treningami , zrób sobie FBW 3x na tydzień i 2-3 lekkie aeroby choćby w postaci szybszego spaceru . Zapomniałem - pamiętaj o warzywach do posiłków 2-4 Zmieniony przez - s16 w dniu 2016-05-18 12:02:17 [...]

[...] sam wertowac forum; dam Ci drogowskaz: - Ułóż sobie diete, wylicz kcal, policz ilosc bialka, węgli, tłuszczy. - Dobierz odpowiedni plan do stażu. Najlepiej jak na początku poćwiczysz systemem typu FBW, później przejdziesz na Split. - Powoli zmieniaj nawyki zywieniowe, przyzwyczaj się ze to sport dla wytrwalych, musisz go po prostu pokochać.

przechodź na FBW a poczujesz zmianę

jakie 12-13 serii? 5-12 powt, 3-5 serii na partię poczytaj z dobrego źródła o fbw i rozkładzie % ciężaru